三角肌中束的锻炼方法－侧平举

主要健美三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效。

由于侧平举主要是冠状面水平外展所以对三角肌中束训练效果明显，前束和后束参与不多。

目标锻炼部位：三角肌中束

动作要领：

1.开始位置：自然站立(或坐于登上)，两手各持哑铃下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前。

2.动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。

注意事项：

1.在持铃提起和放下过程中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。

2.当哑铃向两侧提起时，同时使手腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。

3.持铃举起或放下时，上体不准前后摆动借助力量举起，同时准耸肩。