营养日黑板报

　　营养日黑板报资料:

　　每天给孩子提供适量有营养的零食。

　　1、牛奶 牛奶是很好的钙源，尽量选用纯鲜牛奶，此类牛奶营养最为丰富，还可以每天喝上一杯含钙量高的酸牛奶，除了能够给人体补充必要的营养，还能增加对人体有益的乳酸菌来调整肠胃、帮助消化。

　　2、坚果类食物 杏仁、南瓜子、花生、核桃等含有丰富的B族维生素、维生素E及矿物质和微量元素，这些食物不仅能提供人体所需的各种营养素，还能起到健脑作用，每天给孩子准备1--2种，每种大约5--10颗就足够了。坚果类食物每天都可以吃，只要不过量就是健康的。

　　3、水果 水果含有丰富的维生素和纤维素，两餐间吃一个水果，可以补充丰富的营养。每天至少吃两种水果，也可少量多种类搭配，但不可以吃水果代替吃蔬菜。

　　4、以下零食可以有选择地吃 脱水的肉或鱼干(片)、海苔、水果干(杏、西梅、枣、葡萄、无花果等)、黑巧克力、酸奶、乳酪、全麦饼干。肉干、鱼干浓缩了鱼和瘦肉的营养，可以补充蛋白质、铁和钙，让人们精力充沛;很多水果干的矿物质和膳食纤维的含量也很丰富;黑巧克力中的多酚类物质对心脑血管有益，且有助于缓解压力;全麦食品纤维素含量较高，还富含B族维生素。家长要注意的是：教导孩子学会拒绝垃圾食品的诱惑。糖、膨化食品、蜜饯、奶油蛋糕、曲奇、起酥、腌制卤制熟食或火腿肠等零食，坚决少给或者不给孩子吃。

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